Kategorie: Gesundheit
Wie kaum ein anderer Ausdauersport macht Fahrradfahren fit und wirkt sich positiv auf Körper und Geist aus:
Es fördert das Herz-Kreislauf-System, stärkt -Muskeln, schützt Gelenke vor Arthrose und beugt typischen Zivilisationskrankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck oder Herzleiden vor. Die Bewegung in der freien Natur hebt die Stimmung, baut Stress ab und senkt sogar das Demenz-Risiko. Zudem ist Velofahren für jedes Alter geeignet. Und das Frühjahr ist die ideale Zeit dazu, (wieder) damit zu beginnen. Besonders für ältere Menschen, die lange krank waren, übergewichtig sind oder unter Gelenkbeschwerden leiden, ist es der ideale Sport. Nicht zuletzt bedarf das Training keiner aufwendigen Zeitplanung. Im Gegensatz zum Sportverein oder einem Fitnessstudio lässt sich das Velofahren leicht in den Alltag integrieren. Folgende Tipps sollten dabei berücksichtigt werden:
Lassen Sie es ruhig angehen – gerade, wenn Sie lange keinen Sport getrieben haben. Der Körper muss sich erst an die sportliche Aktivität gewöhnen. Daher am Anfang am besten ebene Strecken fahren. Faustregel: Sie sollten sich beim Velofahren locker unterhalten können, ohne ausser Atem zu kommen.
Um die Gelenke zu schonen, sollten Sie einen niedrigen Gang wählen und kontinuierlich in die Pedale treten. Eine höhere Trittfrequenz hat darüber hinaus einen zusätzlichen Trainingseffekt.
Die Sitzhöhe sollte so eingestellt sein, dass das Knie in der tiefsten Pedalstellung immer noch leicht gebeugt ist. Der Lenker ist in optimaler Höhe, wenn Sie im Sitzen eine leicht nach vorne geneigte Sitzposition einnehmen. Treten Rücken-, Gesäss oder Handgelenksschmerzen auf, lohnt sich die Einstellung respektive Beratung bei einem Fachhändler.
Die Sitzfläche sollte eher breit sein; den Sattel stellt man waagerecht oder leicht nach vorne abfallend ein. Die Entfernung vom Sattel zum Lenker darf den Rücken weder zu stark strecken noch zu sehr stauchen. Die Handgelenke sollten am Lenker nicht abknicken. Lenkerhörnchen (sogenannte Bar ends) respektive Lenker mit verschiedenen Griffpositionen sind eine gute Wahl.
Denken Sie auch an die Sicherheit. Wichtig beim Fahrradfahren ist ein gut sitzender Helm. Lassen Sie sich am besten im Fachhandel beraten. MM
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